Методы борьбы со стрессом
Все знают, что стресс – это плохо! Со стрессом нужно бороться. Стресс нужно предупреждать. Но как? Существует множество методов профилактики стресса и очень важно найти для себя эффективный и надежный способ, который поможет избавиться от нервозности, физической и эмоциональной перегрузки. Все методы можно условно разделить на 5 групп, рассмотрим их.
Методы борьбы со стрессом: расслабление мышц, массаж, изменение положения тела, тренировка дыхания, концентрация внимания.
Еще раз подчеркнем, что деление это условное, поскольку методы переплетаются и объединяются, некоторые упражнения могут одновременно включать элементы нескольких или даже всех направлений.
Коротко остановимся на каждом из этих методов борьбы со стрессом
Расслабление мышц
Волнения, неприятности, злость… — все это вызывает напряжение определенных мышц и, прежде всего, мышц плеч, затылка и лица. Нормальная работа мышц предполагает чередование напряжения и расслабления, а если этого не происходит, то мышцы перенапрягаются, что, в свою очередь, ведет к нарушению кровообращения, поскольку напряженные мышцы снабжаются кровью гораздо хуже. Кстати, именно в этом кроется секрет появления морщин на лице из-за волнения. Так вот, чтобы изменить ситуацию, нужно просто-напросто расслабить мышцы!
Упражнения на расслабление определенных групп мышц делаются элементарно просто!
- Для этого нужно на несколько секунд максимально возможно напрячь мышцы какого-то отдела (шеи, плечевого пояса, рук..), а затем прекратить усилие.
- Во время снижения нагрузки (напряжения) к мышцам приливает кровь, и они разогреваются.
В результате снимается спазм, чего мы и добивались. Во время этих упражнений важно не задерживать дыхания, а дышать равномерно.
Массаж
Массаж – один из самых древних и популярных способов расслабления мышц, это непосредственное воздействие на мышцы.
- Массаж может не только снять напряжение, восстановить кровообращение, но и успокоить, уменьшить боль.
- Существует несколько видов массажа: обычный, точечный, саома (исправление осанки), психомассаж (ребелансинг и рольфинг).
Массаж выполняется специалистом.
Изменения положения тела
Приходилось ли вам замечать, что когда вы долго стоите, то невольно переминаетесь с ноги на ногу? Или при длительном сидении — стараетесь время от времени устроиться поудобнее?
Это естественная реакция организма, направленная на снятие напряжения мышц и более рациональное распределение нагрузки. Это и есть изменение положения тела. Используя этот метод сознательно, можно добиться длительного расслабления.
- Нужно, чтобы потребность изменения положения тела стала привычкой, потребностью организма.
- Неправильная осанка говорит о многом: о неумении расслабляться, о зажатости и в физическом, и в моральном плане… Самое интересное, что научившись расслаблять мышцы, человек избавляется не только от погрешностей в осанке, но и от причин, породивших эти нарушения.
- Например, человек, который все время чего-то боится, старается быть незаметным, невольно сутулится, прячет голову в плечи.
- Научившись расслаблять плечевой пояс, этот человек исправит осанку (развернутся плечи, поднимется голова), восстановит правильное дыхание за счет того, что развернется грудная клетка, и у него исчезнет чувство страха, появится уверенность в себе и своих силах! Недаром же говорят, что по внешнему виду, по фигуре, по осанке можно сделать выводы о характере человека.
Тренировка дыхания
Дыхание имеет огромное значение для всего организма, поэтому правильное дыхание очень важно для правильного отдыха.
Дело в том, что все дети дышат правильно, но с возрастом эта способность утрачивается. Люди перестают дышать диафрагмой, а задействуют в дыхательном процессе только грудную клетку. Это приводит к тому, что дыхание становится поверхностным, не полным.
Тренировка дыхания предполагает, прежде всего, контроль за процессом дыхания: необходимо следить за тем, чтобы воздух проникал не только в легкие и в область диафрагмы, но и во все части тела. Наполняя их кислородом. Тренировка дыхания положительно влияет и на голос.
Концентрация внимания
Выполнение любого дела, решение любой проблемы требует концентрации внимания, или попросту, сосредоточенности.
Концентрация внимания является элементом аутогенной тренировки и присутствует во всех формах медитации. Неважно, на чем вы сосредоточите свои мысли: на дыхании, или на сердцебиении, или на чувстве тяжести в мышцах… результатом будет отвлечение от проблем.
Этот метод требует определенной подготовки.
