Методы борьбы со стрессом кратко

Советы

Методы борьбы со стрессом

Все знают, что стресс – это плохо! Со стрессом нужно бороться. Стресс нужно предупреждать. Но как? Существует множество методов профилактики стресса и очень важно найти для себя эффективный и надежный способ, который поможет избавиться от нервозности, физической и эмоциональной перегрузки. Все методы можно условно разделить на 5 групп, рассмотрим их.

Методы борьбы со стрессом: расслабление мышц, массаж, изменение положения тела, тренировка дыхания, концентрация внимания.

Еще раз подчеркнем, что деление это условное, поскольку методы переплетаются и объединяются, некоторые упражнения могут одновременно включать элементы нескольких или даже всех направлений.

Коротко остановимся на каждом из этих методов борьбы со стрессом

Расслабление мышц

Методы борьбы со стрессом кратко

Волнения, неприятности, злость… — все это вызывает напряжение определенных мышц и, прежде всего, мышц плеч, затылка и лица. Нормальная работа мышц предполагает чередование напряжения и расслабления, а если этого не происходит, то мышцы перенапрягаются, что, в свою очередь, ведет к нарушению кровообращения, поскольку напряженные мышцы снабжаются кровью гораздо хуже. Кстати, именно в этом кроется секрет появления морщин на лице из-за волнения. Так вот, чтобы изменить ситуацию, нужно просто-напросто расслабить мышцы!

Упражнения на расслабление определенных групп мышц делаются элементарно просто!

  • Для этого нужно на несколько секунд максимально возможно напрячь мышцы какого-то отдела (шеи, плечевого пояса, рук..), а затем прекратить усилие.
  • Во время снижения нагрузки (напряжения) к мышцам приливает кровь, и они разогреваются.

В результате снимается спазм, чего мы и добивались. Во время этих упражнений важно не задерживать дыхания, а дышать равномерно.

Массаж

Методы борьбы со стрессом кратко

Массаж – один из самых древних и популярных способов расслабления мышц, это непосредственное воздействие на мышцы.

  • Массаж может не только снять напряжение, восстановить кровообращение, но и успокоить, уменьшить боль.
  • Существует несколько видов массажа: обычный, точечный, саома (исправление осанки), психомассаж (ребелансинг и рольфинг).

Массаж выполняется специалистом.

Изменения положения тела

Методы борьбы со стрессом кратко

Приходилось ли вам замечать, что когда вы долго стоите, то невольно переминаетесь с ноги на ногу? Или при длительном сидении — стараетесь время от времени устроиться поудобнее?

Это естественная реакция организма, направленная на снятие напряжения мышц и более рациональное распределение нагрузки. Это и есть изменение положения тела. Используя этот метод сознательно, можно добиться длительного расслабления.

  • Нужно, чтобы потребность изменения положения тела стала привычкой, потребностью организма.
  • Неправильная осанка говорит о многом: о неумении расслабляться, о зажатости и в физическом, и в моральном плане… Самое интересное, что научившись расслаблять мышцы, человек избавляется не только от погрешностей в осанке, но и от причин, породивших эти нарушения.
  • Например, человек, который все время чего-то боится, старается быть незаметным, невольно сутулится, прячет голову в плечи.
  • Научившись расслаблять плечевой пояс, этот человек исправит осанку (развернутся плечи, поднимется голова), восстановит правильное дыхание за счет того, что развернется грудная клетка, и у него исчезнет чувство страха, появится уверенность в себе и своих силах! Недаром же говорят, что по внешнему виду, по фигуре, по осанке можно сделать выводы о характере человека.

Тренировка дыхания

Методы борьбы со стрессом кратко

Дыхание имеет огромное значение для всего организма, поэтому правильное дыхание очень важно для правильного отдыха.

Дело в том, что все дети дышат правильно, но с возрастом эта способность утрачивается. Люди перестают дышать диафрагмой, а задействуют в дыхательном процессе только грудную клетку. Это приводит к тому, что дыхание становится поверхностным, не полным.

Тренировка дыхания предполагает, прежде всего, контроль за процессом дыхания: необходимо следить за тем, чтобы воздух проникал не только в легкие и в область диафрагмы, но и во все части тела. Наполняя их кислородом. Тренировка дыхания положительно влияет и на голос.

Концентрация внимания

Методы борьбы со стрессом кратко

Выполнение любого дела, решение любой проблемы требует концентрации внимания, или попросту, сосредоточенности.

Концентрация внимания является элементом аутогенной тренировки и присутствует во всех формах медитации. Неважно, на чем вы сосредоточите свои мысли: на дыхании, или на сердцебиении, или на чувстве тяжести в мышцах… результатом будет отвлечение от проблем.

Этот метод требует определенной подготовки.

Оцените статью
Понравься.ру
Добавить комментарий