Как быстро и легко избавиться от страха

Психология

Здравствуйте уважаемые читатели! Сегодня у нас для вас непростая тема. Цивилизация добилась большого прогресса. «Венец творения» полетел в космос, изобрел компьютер и научился трансплантировать сердце. Однако вопрос, как избавиться от страха, остается открытым. Почему современный человек испытывает панику? Почему высокие технологии не могут спасти нас от страха? Существуют ли методы, которые говорят вам, как преодолеть собственные страхи? Обо всем этом и поговорим в этой статье.

Какие бывают страхи

Широко распространено мнение, что гиппокамп, одна из областей мозга, отвечает за застенчивость тела. Некоторое время назад даже возникла мысль, что от фобий избавиться легко, достаточно убрать «лишний» элемент.

Конечно, это чушь. Механизм страха мало изучен, но даже знаний достаточно, чтобы понять, что не все так примитивно.

Современные врачи классифицируют страхи и опасения. Таким образом, они утверждают, что не следует путать одно с другим.

Страхи, которые характерны для большинства людей:

  • опасения, связанные со здоровьем, страх перед самой болезнью;
  • страх смерти;
  • застенчивость перед входом в конфликтную ситуацию;
  • боязнь совершить ошибку на сексуальной почве.
  • для страха всегда есть объективная причина, существующая в данный момент;
  • Страх потенциально неблагоприятного исхода.

Почему необходимо бороться со страхом

Для современного человека характерно «прятаться» от собственных комплексов внутри. Обретая особое психическое убежище, ему удается чувствовать себя в безопасности. Но безопасность эта мнимая.

Стоит оказаться в подобной ситуации, а мнемны только ухудшаются, вызывая все больше панических атак и навязчивых мыслей.

Психологи советуют не делать этого, чтобы отпустить страх, найти его причины, обсудить его, попытаться испытать его виртуально и попрощаться, как ненужное.

Специалисты разработали несколько эффективных методов избавления от этого ужаса. Рассмотрим их подробнее.

Техники избавления от страха

Важно понимать, что, в отличие от страха, трусость возникает без объективной причины. Мы часто обманываем себя. Люди склонны переоценивать и не ищут причин для собственных чувств.

Перестать бояться испуга

Как ни парадоксально это звучит, это то, что есть — не «побороть фобию», а перестать ее бояться. Следует понимать, что некоторая застенчивость — это своего рода мозговая программа.

Предположим, вы изобрели главного робота, который выполняет всю работу по дому за вас. Достаточно удобная вещь для домашнего хозяйства.

Однажды вы поставили помощнику задачу: «вымыть окна». Чтобы не приказать ему выпасть из окна, в его «мозг» вставлены параметры «опасности» падения. Казалось бы, все просто.

Однако, приходя с работы домой, вы видите, что ваш помощник стоит перед обычным порогом. Робот не умеет оценивать степень опасности, он реагирует на определенный параметр — высоту. С другой стороны, человек обладает сознанием и определенно рассудит, насколько опасен данный рост.

Так что перестать бояться — значит выключить программу опасностей, включить осознанность и оценить «высоту порога».

Думайте о перспективах

Когда мы испытываем тревогу, мы концентрируемся на моменте «здесь и сейчас» и не беспокоимся о том, что будет за гранью нашего замешательства. И даже если мы стараемся, мы все равно делаем это через призму нашего государства.

Предположимчто вы боитесь потерять работу. Перспективы на будущее выглядят мрачно. Постарайтесь сделать прямо противоположное.

Представьте, что сразу после увольнения вы встречаетесь с симпатичным мужчиной, который, пораженный вашей компетентностью и обаянием, предлагает вам место в большой компании. При этом с хорошей зарплатой. Вы представляете? Что случилось с твоей трусостью?

Будьте готовы к страху

Вы готовитесь к полету на самолете и сразу просыпаетесь для вашего постоянного спутника, ужаса высоты. Что делать с фобией в таких условиях? Попытки запомнить статистику и довести себя до уровня «Со мной этого не случится» мало помогают, и страх смерти возвращается снова и снова. И вы не перестанете бояться управлять самолетом.

Попытайтесь принять ситуацию. Да, авиакатастрофы случаются. Да мало кто выживает. Да, это редко, но этот самолет тоже мог упасть. Вполне возможно, что я умру сегодня. Но в какой-то момент это случается со всеми.

Другими словами, мы не переживаем полет с обреченным ожиданием катастрофы, а принимаем реальность как неизбежный факт. «Маловероятно, что самолет потерпит крушение, но если это произойдет, пусть будет так».

Безусловно, глупо не заботиться о своей жизни, решив, что бесполезно бояться смерти или потери чего-то важного. Это абсурд. Важно трезво оценить угрозу и соответствующим образом отреагировать.

 

Наблюдение со стороны

Постарайтесь не «разжигать» панику, а постарайтесь посмотреть на это со стороны. Представьте свои «плохие мысли» как нечто вроде вещества, обитающего в определенном месте вашего тела, например, в желудке.

Постарайтесь подумать об этом, увидеть цвет, контуры, консистенцию. Поверьте, выйдя из комнаты паники, вы почувствуете себя исследователем, а не зажатой мышкой.

Используем дыхание

Давно известно, что диафрагмальное дыхание может управлять нервной системой на физиологическом уровне. Поэтому во время панической атаки старайтесь дышать животом. При дыхании не забывайте считать, контролируя время вдоха и выдоха. Оптимальная продолжительность от 4 до 10 секунд.

Попробуйте расслабить мышцы, мысленно пройдитесь по каждой части тела, направьте дыхание в каждую точку вашего тела. Этот метод оказался эффективным в борьбе со страхом темноты или паникой по поводу выступления.

Воспоминания предыдущих ужасов

Этот очень эффективный метод успешно устраняет незначительное беспокойство и повторяющиеся фобии. Помните, когда вы уже этого боитесь.

Каждый из нас стеснялся перед первым свиданием. И даже если все прошло не очень хорошо, я уже испытал это чувство. Он уже знает, что это такое, и поэтому может изменить свой стиль общения.

Превратите страх в приключение

Наша робость — это совершенно обычное чувство, как и радость или безразличие. Направьте их, чтобы получить кайф. Относитесь к нему как к великому аттракциону, который пришел к вам издалека, вспомните свои детские переживания, связанные с «взлетом».

Не сопротивляйтесь испугу

Вы удивитесь, но тревогу не всегда нужно контролировать. Иногда достаточно просто принять это как должное: «Да, я в ужасе иду к дантисту, но я все равно лечу зубы».

Не привязывайтесь

Яркий пример такой привязанности — стремление любой ценой добиться успеха у представителей противоположного пола.

Именно отсюда растут ноги многих страхов:

  • робость перед свиданием;
  • боязнь старости;
  • патологическое стремление к молодости и привлекательности;
  • болезненный страх беременности;
  • «боязнь неполноценности» секса;
  • «невозможность» встречаться с девушками;
  • боязнь общения с незнакомыми мужчинами.

Это сильная привязанность, одна за другой порождающая все больше и больше страхов и фобий. Постарайтесь воплотить в жизнь максимальное разнообразие во всем. Это поможет вам получить удовольствие от нескольких занятий.

Девушка или мужчина не живут своей жизнью только в погоне за сексом, а добиваются успехов в карьере, создают семью, заводят детей, находят удовольствие в общении с самим собой.

Не позволяйте окружающим навязывать вам страх

Часто наша трусость — это навязанный извне стереотип, который пришел к нам благодаря другим людям. Яркий пример — боязнь самой жизни. Это, кстати, довольно активно используется при создании рекламы. Подумайте, не вас ли это вообще беспокоит?

Не избегайте ситуаций, связанных с опасениями

Психологи рекомендуют находиться в ситуациях, когда паника «просыпается» сознательно и часто. Искусственно смоделировать ситуацию.

Другими словами, это выглядит так:

  • Чтобы самому победить хулигана на улице, запишитесь на одно из боевых искусств;
  • чтобы не бояться общения, надо общаться;
  • Чтобы научиться водить машину, нужно постоянно водить ее;
  • не бойтесь темноты, гуляйте при лунном свете:
  • чтобы не бояться публичных выступлений, говорите как можно чаще.

Детские испуги

Причины страха у детей кроются в уже имеющейся травматической ситуации:

  • Родительская чрезмерная опека;
  • недостаток внимания;
  • плохая физическая активность;
  • взрослая агрессия;
  • Неустойчивое семейное положение.

Детское беспокойство может принести в будущем огромное количество проблем, а также перерасти в серьезные фобии и комплексы. На самом деле все наши страхи родом из детства. Поэтому взрослым просто нужно понять, принять своего ребенка и помочь ему.

Не стоит пытаться делать это самостоятельно дома. Детская психология — непростая наука. Ваша забота о малыше понятна, но есть риск, что вы не справитесь с проблемой и «запихнете» ее глубоко внутрь себя. Квалифицированные психологи успешно борются с детскими страхами, не позволяя им перерасти в фобии.

Специалист подробно расскажет, как правильно помочь ребенку избавиться от имеющихся «страхов» и эффективно противостоять потенциальным угрозам.

В заключение, надеюсь, эта статья помогла вам избавиться от многих страхов и комплексов. Включает советы психологов со всего мира. Читайте нас, делитесь любимыми статьями в социальных сетях, задавайте вопросы. Мы постараемся на них ответить. Увидимся.

 

Оцените статью
Понравься.ру
Добавить комментарий