Вы знаете, как бодрствовать всю ночь и быть здоровым? Нет? Как выжить в ночную смену на работе и как выжить, если под рукой нет спасительного кофе? Тогда прочтите эту статью до конца, и вы получите советы, которые действительно работают.
Зачем нужно не спать
Очень часто люди задаются вопросом, как можно долго бодрствовать и при этом не сходить с ума и оставаться здоровым? Иногда многим из нас просто нужно больше дней, а если наступает ночь, мы вообще не можем уснуть.
Особенно остро этот вопрос стоит, когда речь идет о студенческих сессиях, напряженном графике работы, дедлайнах вчера. В общем, все сводится к тому, что ему придется забыть о сне.
Как выйти живым из сумасшедшего ритма? И помогут рекомендации людей, которые хорошо разбираются в этом вопросе, так как их рабочие графики достаточно загружены:
- Глава I LOVE RUNNING Максим Журило;
- PR Mango Office Ксения Пруцкова;
- сооснователь BeFit.ru.
Советы, которые работают
Людям, которые хотят работать, работать на благо своей семьи и быть полезными для других, нужен надежный совет, поэтому вся эта информация будет для них особенно важна.
Никакой тяжелой сложно перевариваемой жирной пищи
Для переваривания пищи организму придется затратить чрезмерное количество энергии — до 15 процентов от всего резерва, при этом ее можно было бы потратить на мыслительные процессы.
Если голод совсем непреодолимый, то лучше присмотреться к банану, кефиру или фисташке.
Как быть с кофе?
Уже много лет существует мнение, что кофе — отличный напиток, придающий людям силы и энергию.
Поэтому работники и студенты утром наливают литры кофе, а ночью, когда им нужно работать, экономят на нем.
Часто применяется гораздо более жесткий вариант — питьевой коньяк запивают чашкой кофе со специями (гвоздикой и перцем). Однако частые такие эксперименты положительно не сказываются на здоровье.
Вместо этого лучше заварить мате, чай из китайского лемонграсса или настойку женьшеня.
Мнение экспертов на этот счет
Ксения Прусова говорит, что пристрастилась к кофеину, каждый день выпивает десятки чашек освежающего напитка. Она говорит, что так спортсмен получает прилив энергии, поскольку кофеин стимулирует NS.
Но в то же время спортсменам это не полезно, речь идет о восстановительных процессах. По словам Ксении, этот напиток — ее слабость, в которой она не может себе отказать. Она сказала, что не пьет энергетические напитки из магазина.
Эксперт также сообщил, что многие люди отдают предпочтение гуаране, которая сегодня популярна как альтернатива эспрессо или американо. Это неудивительно, поскольку в нем вдвое больше стимулирующего кофеина, чем в тех же кофейных зернах.
Интересные исследования
В 2004 году были проведены исследования, в которых тестировались женьшень и гуарана, а также полученная смесь и комбинация. В эксперименте приняли участие 28 здоровых мальчиков и девочек в возрасте от 18 до 24 лет.
Было обнаружено, что испытуемые, получавшие гуарану, были более внимательны, чем другие. Однако стоит отметить, что тесты на внимание были выполнены менее точно.
Как оказалось, действительно, тестируемый женьшень или комплекс экстрактов не только увеличивал скорость внимания, но и был эффективен в упражнениях на память.
Ксения говорит, что когда дело касается ночного счета, поможет гуарана. Потому что, согласно результатам исследования, участники, принявшие его, считали быстрее в уме.
Также было проведено другое подобное исследование. В нем уже приняли участие 129 человек, и они тоже подтвердили теорию. Участникам достаточно было принять гуарану один раз, и эффект был заметен:
- улучшение умственной работоспособности;
- Снижена утомляемость.
Стоит обратить внимание на еще одного врага сна — это экстракт элеутерококка. Вы можете найти его в ближайшей аптеке, он поможет выжить в бессонную ночь, так как усиливает действие кофеина.
Дмитрий Юрченко, напротив, кофе вообще не пьет. Он советует пить больше воды и забыть об энергетических напитках, так как они могут нанести большой вред вашему организму.
Вопрос света
Дэвид Дингс, эксперт по сну из Пенсильвании, говорит, что, когда человека окружает яркий раздражающий свет, он быстрее устает и хочет быстрее его выключить. И это понятно, потому что биологические часы запрограммированы на то, чтобы бодрствовать на свету и спать в темноте.
И если вы не можете заснуть, потому что вам нужно работать, вы не можете допустить этого. Для этого нужно расставить свет и, если возможно, выйти на солнце, — говорит Шон Драммонд, профессор психиатрии из Калифорнии.
Дингес считает, что человеческое тело сразу после бессонной ночи работает таким образом, что сначала два раза в день (в 10:00 и 19:00) дает себе заряд энергии, и только потом начинает открываться «второй». дыхание «.
Подремать 10 минут
- Марк Розкаинд провел исследование в НАСА, чтобы показать, как короткие или миниатюрные «перезагрузки» влияют на пилотов — он превзошел самого себя. В результате было обнаружено, что такие перерывы снижают производительность на 34 процента.
- Он объяснил, что достаточно отдохнуть в течение десяти минут, чтобы человеческий мозг быстро переключился на медленный сон. Но более привычный сон на 40 минут только усугубит ситуацию, человек будет вялым.
- Дело в том, что организму очень сложно перестроиться, поэтому через сорок минут ваш мозг уже погружается в глубокий сон.
Полезный совет
Мало кто знает, что кофеину нужно пятнадцать-тридцать минут, чтобы он начал действовать, а эффект длится около четырех часов. Итак, Роскинд советует: выпейте кофе и ложитесь спать минут на десять.
Эта практика уже активно применяется на Западе. Например, в одном из издательств The Huffington Post сотрудники давно практикуют такой короткий сон и создали специальные комнаты, где они могут спать.
Такой интересной традицией мы обязаны Аринне Хаффингтон, которая дремлет посреди рабочего дня, а если ей нужно работать в выходные, она делает это в собственной постели.
Разомнитесь и прогуляйтесь
Конечно, мало кому интересно качать пресс в полусне. Но быть активным — это хорошо, потому что это помогает перемещать кровь и облегчает мысли. А если долго сидеть на одном месте и прямо, можно заснуть.
Макс Журило советует научиться слушать себя. А когда понимаешь, что стресс на грани выносливости, нужно идти и отдыхать. Конечно, чаще помогает и простая смена занятий, свежий воздух или короткая тренировка. Сам Максим любит бегать трусцой после так называемого отслеживать день, чтобы помочь размять ноги и очистить разум.
Эван Уильямс, основатель культового Blogger, разделяет ту же идею. Сам любит заниматься в середине дня. Он сам решил, что, поскольку он уже был активен в первой половине дня, ему нужно что-то придумать для второй части дня, чтобы восстановить свою продуктивность.
Дмитрий Юрченко также согласен с тем, что бег трусцой очень полезен, особенно при сильном стрессе. Это хороший способ «перезагрузиться» и подстегнуть себя. Лучше минут тридцать побегать, чем три часа ходить по офису без энтузиазма.
Нужно охладиться
Когда у вас совсем нет энергии и ваш мозг не работает, вам нужно освежиться — закрыть ноутбук, открыть окно или выйти на балкон и заварить себе чай со льдом. Давно известно, что мозг лучше работает в холодную погоду.
Пробудите мозг запахом
Быстро развеять сон можно с помощью яркого запаха, и перец подойдет отлично. Кофе, гвоздика и мята также могут помочь вам с их ароматом.
Эксперты выкрикивают несколько универсальных рекомендаций, которые помогут не только бодрствовать и выжить, но и продуктивно:
- Ксения: «Вам следует начать рано утром с контрастного душа, заправить свой кофе и плитку шоколада. После того, как вы начнете свой день и приступите к работе, вам нужно выделить время для обеденного сна, чтобы подзарядиться.Пусть сначала покажется, что дневные частоты потеряны, на самом деле это только поможет ».
- Максим: «Чтобы быстрее уснуть, хорошо заниматься физическими упражнениями, как силовыми, так и кардио. Это поможет вам оставаться здоровым и поможет мозгу включиться после того, как вы взбодритесь.
- Дмитрий: «Днем надо поспать, хоть пятнадцать минут. Это чудодейственное средство спасает очень много людей и может помочь любому, когда пора подтянуться».
